寶寶要健康成長(zhǎng)，除了要攝取足夠的均衡的營(yíng)養(yǎng)以外，擁有足夠的優(yōu)質(zhì)的睡眠也是必不可少的。當(dāng)寶寶睡著的時(shí)候，大腦其實(shí)并不是在休息，而是在發(fā)育。睡得好的寶寶通常更加健康，而且脾氣好更好帶。相信很多爸爸媽媽都很想知道：到底睡多少小時(shí)算好？我家寶寶會(huì)不會(huì)睡得太少？還是太多了？夜晚到底應(yīng)該讓寶寶自己哭個(gè)夠睡過去，還是應(yīng)該在他哭的時(shí)候抱起來安撫呢？為什么我家寶寶比人家的睡得晚（早）？
每天建議睡眠量
American Academy of Sleep Medicine
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)院（AASM）在2016年六月首要次對(duì)能促進(jìn)嬰兒兒童及青少年獲得理想健康的睡眠量提出了官方建議，這份數(shù)據(jù)也得到了美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）支持：
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AASM的建議上說，寶寶日常睡眠量在建議范圍內(nèi)與寶寶改善注意力、行為、學(xué)習(xí)、記憶、情緒控制、生活質(zhì)量、生理和心理方面的健康相關(guān)；睡眠過少容易會(huì)有注意力、行為、學(xué)習(xí)以及情緒方面的問題；而睡眠過多，則會(huì)增加高血壓、糖尿、過胖、精神問題等的風(fēng)險(xiǎn)。上面的建議睡眠量是包括夜晚的睡覺時(shí)間以及白天小睡的總的睡眠時(shí)間，而小于4個(gè)月的新生兒由于睡眠太沒有規(guī)律了所以做研究的專家們無法總結(jié)出具體的睡眠量與健康的關(guān)聯(lián)。
National Sleep Foundation
另外2015年的時(shí)候美國(guó)睡眠基金會(huì)（NSF）也公布過一份各個(gè)年齡段的睡眠量建議：
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可以看出兩份建議的睡眠量大致相同，不過在嬰兒時(shí)期（4-12個(gè)月）和學(xué)齡時(shí)期（6-12歲）這兩個(gè)年齡段，AASM的建議范圍要更偏高一些（12-16小時(shí) vs 12-15小時(shí)；9-12小時(shí) vs 9-11小時(shí)）。
寶寶的睡眠規(guī)律
人的睡眠基本上分為兩個(gè)主要狀態(tài)：一個(gè)是非快速動(dòng)眼（NREM）睡眠，又稱為安靜睡眠，成人的NREM睡眠還要再細(xì)分成4個(gè)階段，在其中的深度睡眠狀態(tài)下人體會(huì)釋放促進(jìn)發(fā)育生長(zhǎng)的荷爾蒙，這是補(bǔ)充體力、促進(jìn)組織生長(zhǎng)和修復(fù)的重要時(shí)段；而另一個(gè)則是快速動(dòng)眼（REM）睡眠，又稱為活躍睡眠，這個(gè)時(shí)期大腦活動(dòng)非常活躍，也是人們做夢(mèng)的時(shí)期，活躍睡眠一直被認(rèn)為對(duì)寶寶的腦部發(fā)育非常重要。
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嬰兒的睡眠模式跟成年人很不一樣，成年人通常一個(gè)睡眠周期有90-100分鐘，先進(jìn)入安靜睡眠狀態(tài)，收關(guān)才轉(zhuǎn)到活躍睡眠，大部分成年人活躍睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%左右；當(dāng)一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，要么會(huì)醒來要么會(huì)重新進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期繼續(xù)睡。而寶寶的睡眠周期很短，通常只有50-60分鐘，而且他們會(huì)先進(jìn)入比較容易醒的活躍睡眠狀態(tài)，再到安靜睡眠，新生兒有大約50%的睡眠時(shí)間是在活躍睡眠狀態(tài)下。所以很多爸爸媽媽可能都深有體會(huì)，寶寶剛開始睡的時(shí)候睡得不熟，前半個(gè)小時(shí)里特別容易醒，好不容易等寶寶睡熟了，但放下沒多久，寶寶又醒來了...
新生兒階段
大多數(shù)新生兒每天需要睡16-17個(gè)小時(shí)，睡眠并沒有規(guī)律，通常每次睡30分鐘到4個(gè)小時(shí)，而每次清醒的時(shí)候不會(huì)超過1-2小時(shí)。如果寶寶醒來時(shí)間太長(zhǎng)，過度疲勞的話反而會(huì)更難入睡，然后更會(huì)因?yàn)樗恢摁[。這個(gè)時(shí)期爸爸媽媽要多留意寶寶困倦時(shí)發(fā)出的一些身體提示，盡量讓寶寶多睡。當(dāng)然，新生兒每2-3小時(shí)需要喂一次奶，爸爸媽媽可以比較容易跟著時(shí)間來安排。
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6-8周大
大多數(shù)寶寶在這個(gè)時(shí)候開始能分晝夜，白天醒來的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些，每次睡覺的時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)些，沒有醒得那么頻繁。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)期的寶寶大多數(shù)夜晚還是要醒來喝奶的。
3-4個(gè)月大
很多寶寶在這個(gè)時(shí)候白天的睡眠已經(jīng)有規(guī)律可循，小睡大概2-4次，每次30分鐘到4個(gè)小時(shí)不等。爸爸媽媽可以開始根據(jù)寶寶的生物鐘來定一些固定的日常睡眠時(shí)間表，幫助寶寶養(yǎng)成好習(xí)慣。而且有的寶寶晚上可能已經(jīng)開始能睡整覺，能連睡6-8個(gè)小時(shí)，有不少睡眠專家會(huì)建議從這個(gè)年紀(jì)開始訓(xùn)練。
6個(gè)月大
這個(gè)年紀(jì)的孩子基本上已經(jīng)不再需要喝夜奶，夜里能連續(xù)睡的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些，所以如果爸爸媽媽擔(dān)心3、4個(gè)月的孩子還是太小不適合做睡眠訓(xùn)練的話，從6個(gè)月開始訓(xùn)練就可以更放心一點(diǎn)。6個(gè)月大的寶寶白天通常會(huì)睡2-3次小覺，比如早上一次，剛過中午的時(shí)候一次，再晚些一次。
9個(gè)月大
大多數(shù)寶寶白天只睡兩次小覺，上午一次，下午一次，大約有70%-80%的寶寶在這個(gè)年紀(jì)時(shí)晚上都可以睡整覺。但6個(gè)月以上的寶寶通常開始能分辨不同的大人，也開始知道物體永恒的概念，他們不再是看不到就想不起。所以這時(shí)候的寶寶也很可能會(huì)出現(xiàn)分離焦慮（seperation anxiety），變得非常粘人，到了夜晚睡覺的問題就變成不肯自己睡，或者半夜醒來看不到爸爸媽媽而哭鬧。
12個(gè)月大
很多1歲寶寶夜里能睡大概11個(gè)小時(shí)，白天再睡兩次小覺，不過小覺的時(shí)間會(huì)比之前更短一些。
18個(gè)月大
有些寶寶可能開始不睡上午的小覺，只在下午再睡一覺，大概1-3小時(shí)，大多數(shù)寶寶會(huì)一直保持睡午覺的習(xí)慣直到上小學(xué)為止。
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每個(gè)寶寶都是獨(dú)立的個(gè)體，有自己的發(fā)育進(jìn)度以及睡眠規(guī)律，正如官方的建議睡眠量也只是一個(gè)范圍，可以有很多變量。別人家的情況可以參考一下，但爸爸媽媽沒有必要一直去比較或者強(qiáng)制寶寶去遵守別人家的時(shí)間表。
培養(yǎng)寶寶的良好睡眠習(xí)慣
寶寶的良好睡眠習(xí)慣并不是天生就有的，是要爸爸媽媽幫忙、持之以恒的培養(yǎng)/訓(xùn)練出來的。雖然有很多專家提出過很多種不同的訓(xùn)練寶寶睡覺的方法，但是以下的一些共通的要點(diǎn)是無論準(zhǔn)備用哪種方法都會(huì)適用的。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
不舒服是小寶寶醒來的主要原因，例如餓了、尿濕了、冷了、熱了或者其他不舒服等等，他們都會(huì)醒過來。寶寶跟大人一樣，在涼快的溫度下會(huì)睡得更舒服，所以通常溫度設(shè)在68F（20C）左右會(huì)比較適合。如果天氣太熱家里又沒有空調(diào)，可以考慮開窗通風(fēng)、開風(fēng)扇等，不過很好不要讓風(fēng)直吹寶寶，因?yàn)槿绻麑殞毘龊癸L(fēng)吹汗干會(huì)帶走體表溫度，很容易讓寶寶著涼，只要讓房間里的空氣流動(dòng)就好。EPA建議房間的空氣濕度設(shè)在30-50%時(shí)較舒適，通常對(duì)于寶寶來說，濕度設(shè)置在50%左右很好，這樣寶寶不容易因?yàn)楦稍锒鴮?dǎo)致鼻塞。
不少先進(jìn)的baby monitor或者智能家居會(huì)帶有溫度甚至濕度感應(yīng)，如果沒有的話，爸爸媽媽也可以考慮入手一個(gè)便宜好用的溫度+濕度計(jì)。
借助光線調(diào)整睡眠習(xí)慣
黑暗的環(huán)境會(huì)刺激人體分泌褪黑激素，這是一種可以促進(jìn)入睡的激素，也是調(diào)整生物鐘的關(guān)鍵荷爾蒙。所以白天讓寶寶留在光線充足的房間里，即使睡覺也盡量在光亮的環(huán)境下；而到了傍晚則將房間的光線調(diào)暗，夜晚則盡量保持昏暗，即使寶寶醒來、幫寶寶換尿片等也盡量不要開大燈。這樣可以慢慢幫新生兒調(diào)整作息規(guī)律，教會(huì)寶寶分辨白天黑夜。當(dāng)然，如果早上因?yàn)殛柟鈱?dǎo)致寶寶太早醒，又或者下午的時(shí)候光線太充足導(dǎo)致寶寶睡不著的話，爸爸媽媽同樣可以考慮安裝一些遮光窗簾來調(diào)整。
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夜晚避免刺激寶寶清醒
很多寶寶會(huì)比較敏感，如果稍有刺激寶寶可能不愿意再睡。例如如果爸爸媽媽看著寶寶的眼睛，跟寶寶眼神接觸，寶寶可能會(huì)認(rèn)為爸爸媽媽想跟他玩，本來想睡的變清醒了。夜里也很好盡量少換尿片，用吸濕好些的尿片，除非大便或者很滿了，換尿片的時(shí)候也很好用溫水泡過濕巾來擦，避免冷水刺激寶寶清醒。如果要喂奶的話也可以在寶寶不太清醒的狀態(tài)下喂，只需要微弱的燈光，輕輕抱起寶寶喂奶，喂完也不一定要拍嗝，可以嘗試直接放下讓寶寶繼續(xù)睡。
學(xué)會(huì)了解寶寶想睡覺的提示
寶寶過度疲勞的時(shí)候反而會(huì)更難睡著，爸爸媽媽在寶寶有點(diǎn)困的時(shí)候就哄寶寶睡下會(huì)容易的多，所以學(xué)會(huì)讀懂寶寶的身體提示就會(huì)很有幫助。對(duì)于新生兒來說，他們疲倦了想睡覺會(huì)做出來的事很可能跟他餓了想喝奶差不多，很多時(shí)候可能會(huì)是哭鬧、不耐煩、做出痛苦的表情、握緊拳頭、揮動(dòng)手腳、想吸奶頭找安慰等等。不過爸爸媽媽也可以借助時(shí)鐘來判斷，新生兒連續(xù)清醒的時(shí)間通常不超過2小時(shí)，如果寶寶醒來已經(jīng)一個(gè)半小時(shí)了，很可能就是已經(jīng)很困了。
等寶寶稍大一點(diǎn)的時(shí)候，對(duì)于不同需求的表達(dá)大概會(huì)更加明顯一些，例如很多寶寶想睡覺的時(shí)候會(huì)打哈欠、揉眼睛或者鼻子、扯耳朵或者頭發(fā)、看向別的地方、鬧脾氣和哭等等。再大一些的寶寶困了的時(shí)候可能還會(huì)表現(xiàn)出動(dòng)作變笨拙，變得粘人，不想吃東西，對(duì)玩具沒興趣等等。
想要讀懂寶寶的行為需要爸爸媽媽花費(fèi)時(shí)間和耐性，時(shí)間長(zhǎng)了總能找出規(guī)律來。將寶寶每天小睡、喝奶、游戲和其他的時(shí)間在本本或者手機(jī)app上做好記錄，可以根據(jù)這些記錄來推測(cè)寶寶的需要和制定作息時(shí)間表。
在寶寶睡著之前放到床上
哄睡有很多種方式，例如喂奶、抱起寶寶輕輕搖晃等等，這些方法對(duì)于新生兒來說可能很好用。但如果一直不改變策略，當(dāng)寶寶習(xí)慣了這樣的哄睡方式之后，會(huì)形成睡眠關(guān)聯(lián)（sleep association）。也就是寶寶會(huì)將睡覺和睡覺之前的喝奶或者被抱著搖晃等動(dòng)作關(guān)聯(lián)起來，當(dāng)他們從一個(gè)睡眠周期醒來時(shí)，需要經(jīng)過同樣的過程才容易再次睡著。養(yǎng)成這種習(xí)慣的話，爸爸媽媽之后要經(jīng)歷的就是寶寶一個(gè)小時(shí)醒來一次，每次都要吸著媽媽的奶頭或者被爸爸抱著才能再睡這樣的噩夢(mèng)。
所以基本上所有的睡眠訓(xùn)練方法都會(huì)告訴你，要在寶寶覺得困了但還沒有睡著的時(shí)候就將寶寶放床上，等他自己慢慢睡著，這樣的話當(dāng)寶寶完成一個(gè)睡眠周期的時(shí)候，他就會(huì)更容易自己重新入睡而不需要額外的幫助。
規(guī)律的作息時(shí)間表
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絕大多數(shù)寶寶都喜歡有規(guī)律的作息，規(guī)律的作息可以讓寶寶預(yù)料到即將要發(fā)生的事情，這會(huì)讓寶寶更加有安全感，同時(shí)也會(huì)更加配合。爸爸媽媽根據(jù)觀察得來的寶寶習(xí)慣定出一個(gè)作息時(shí)間表，每天在固定的時(shí)間按照固定的順序做固定的事情，對(duì)于寶寶來說可能更容易接受。即使對(duì)于4個(gè)月以下的初生兒，沒有什么規(guī)律可言，但爸爸媽媽還是可以每天按照一個(gè)相對(duì)固定的規(guī)律來生活作息，不要經(jīng)常改變，這對(duì)寶寶日后培養(yǎng)規(guī)律作息也是有幫助的。
有個(gè)比較好記的作息表叫EASY routine，是《Secrets of the Baby Whisperer》作者Tracy Hogg提出來的。所謂E.A.S.Y.，就是Eat（吃），Activity（活動(dòng)），Sleep（睡覺），Your time（你的個(gè)人時(shí)間），每天不斷重復(fù)EASY，讓寶寶養(yǎng)成一個(gè)不需要奶睡的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自己睡覺。吃完不睡對(duì)于初生兒來說可能難一點(diǎn)，但等寶寶稍微大一些，醒來的時(shí)間多些的時(shí)候，就可以在吃和睡之間增加一點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間，剛開始的時(shí)候不需要太長(zhǎng)，可以是換尿片、唱歌、跟寶寶說話、洗澡等等。
Bedtime Routine
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除了規(guī)律的作息時(shí)間表以外，在寶寶睡覺之前培養(yǎng)睡前常規(guī)活動(dòng)的習(xí)慣（bedtime routine）也是非常有效的一種訓(xùn)練寶寶睡眠的方式。這相當(dāng)于培養(yǎng)寶寶比較好的睡眠關(guān)聯(lián)，只要完成前面的這些活動(dòng)，寶寶自然就知道是時(shí)候要睡覺了。當(dāng)然，這些固定的活動(dòng)很好是寶寶感興趣的，這樣他們也會(huì)對(duì)睡覺更加期待。
可以選的活動(dòng)有很多，有個(gè)比較簡(jiǎn)單好記的4B's routine爸爸媽媽也可以參考一下：Bathing（洗澡） -> Brush（刷牙）-> Books（閱讀，講故事）-> Bedtime（睡覺）。
隨著寶寶的年齡增長(zhǎng)調(diào)整作息
雖然寶寶喜歡規(guī)律一致的作息，但是寶寶每個(gè)階段需要的睡眠時(shí)間都不一樣，作息規(guī)律也會(huì)有改變，根據(jù)寶寶的實(shí)際情況來調(diào)整作息表也是很有必要的。例如寶寶白天醒來的時(shí)間變長(zhǎng)，不想要午睡，白天小睡的次數(shù)減少了，爸爸媽媽可以考慮將晚上睡覺的時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，幫助寶寶適應(yīng)。
另外如果寶寶遇上猛長(zhǎng)期（growth spurt）或者長(zhǎng)牙不適的時(shí)候，很可能夜晚又會(huì)重新頻繁醒來，需要多喝奶等等，都是屬于很正常的現(xiàn)象。留意寶寶的變化，先盡量保持穩(wěn)定的作息看看能不能自然恢復(fù)，如果不行的話，也要考慮是不是該重新調(diào)整作息表了。
減少分離焦慮
爸爸媽媽白天的時(shí)候可以跟寶寶玩一些游戲，例如跟寶寶說媽媽現(xiàn)在離開一會(huì)，很快回來，然后轉(zhuǎn)身走開一小會(huì)兒，再返回來，之后嘗試?yán)L(zhǎng)離開寶寶視線的時(shí)間。每次離開寶寶的時(shí)候要跟寶寶說媽媽要離開一會(huì)兒，去哪里，什么時(shí)候回來，然后可以稍微抱抱親親，之后就轉(zhuǎn)身走。千萬不要偷偷溜走或者寶寶一哭又返回來哄。
有些睡眠專家會(huì)建議培養(yǎng)寶寶將對(duì)大人的依賴情緒轉(zhuǎn)移到物件上，可以是小毯子、娃娃或者其他，商場(chǎng)里有些叫security blanket的是個(gè)小動(dòng)物娃娃連著一個(gè)面積很小的小毯子的就是這樣用的。不過現(xiàn)在認(rèn)為小寶寶床上有其他東西容易導(dǎo)致SIDS，所以到底該不該用，什么年紀(jì)可以安全的用，哪些產(chǎn)品更安全，建議還是跟兒醫(yī)討論吧。
該不該讓寶寶哭？
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專家提出的睡眠訓(xùn)練方法有很多種，但大多分為三大類：Cry it out（簡(jiǎn)稱CIO，讓寶寶哭個(gè)夠），F(xiàn)ading（漸離訓(xùn)練法，一種比較溫和的CIO改良方法）和No Cry（最溫和的，不讓寶寶哭的訓(xùn)練法）。這三種方法都各有支持者，很難說哪個(gè)更好，只能看什么適合自己，爸爸媽媽可以了解一下，選擇自己和家人能夠接受并且能夠堅(jiān)持下去的。
CIO訓(xùn)練法
這類訓(xùn)練法認(rèn)為哭泣是寶寶學(xué)習(xí)自我安撫和睡眠時(shí)不可避免的一個(gè)過程，通常比較適合脾氣隨和容易適應(yīng)改變的寶寶，以及爸爸媽媽一定要狠得下心來堅(jiān)持下去。
法伯訓(xùn)練法：Richard Ferber是波士頓兒童醫(yī)院睡眠中心的創(chuàng)始人，他出書的睡眠訓(xùn)練法也是最廣為流傳、同時(shí)也是很具爭(zhēng)議的一種方法。他的方法建議在3-5個(gè)月開始訓(xùn)練，給寶寶足夠氣氛的睡前程序，在寶寶還未睡著的時(shí)候?qū)⑺糯采希缓箅x開。如果寶寶哭泣的話，等5分鐘再進(jìn)去，嘗試不抱起寶寶的情況下安撫他幾分鐘，然后再次離開，等待10分鐘又再進(jìn)去安撫寶寶，再之后等15分鐘進(jìn)去安撫，之后每次相隔15分鐘，寶寶最終會(huì)自己睡著。第二晚的時(shí)候，首要次等10分鐘，然后15分鐘，20分鐘，之后一直相隔20分鐘進(jìn)去安撫，直到寶寶睡著。第三晚則由15分鐘開始，一直拉長(zhǎng)時(shí)間直到25分鐘...這樣不斷拉長(zhǎng)時(shí)間讓寶寶學(xué)會(huì)自我安撫自己入睡。
Weissbluth訓(xùn)練法：Weissbluth的方法也是非常有名的，他認(rèn)為寶寶在一日之內(nèi)完結(jié)的時(shí)候不應(yīng)該有壞脾氣，如果寶寶在這個(gè)時(shí)候哭鬧通常是他們睡眠不足的表現(xiàn)。他建議寶寶晚上應(yīng)該要很早睡覺（例如最早可以5PM開始睡），而且不要讓寶寶連續(xù)清醒太長(zhǎng)時(shí)間（例如新生兒不要超過1.5-2小時(shí)），避免寶寶過度疲勞影響他們自我安撫和自然入睡的能力。雖然在書里他提了不少睡眠訓(xùn)練方法，但他認(rèn)為直接離開房間讓寶寶哭個(gè)夠是最直接最快速見效的。
Fading訓(xùn)練法
這類訓(xùn)練法是由CIO演變而來的，相對(duì)比較溫和，寶寶通常沒哭得那么厲害，但是也需要家長(zhǎng)耐性堅(jiān)持下去。
韋氏訓(xùn)練法：Kim West被稱為睡眠夫人，她的移步訓(xùn)練方法也是廣為流傳的，這種方法適用于6個(gè)月以上的寶寶。West的方法是將清醒的寶寶放下床后，家長(zhǎng)搬個(gè)椅子坐床邊陪伴寶寶，可以跟寶寶說話，唱歌，甚至拍拍寶寶安慰，如果寶寶實(shí)在哭鬧得厲害也可以抱起來安撫，直到寶寶睡著，如果寶寶半夜醒來，家長(zhǎng)還是坐到床邊的椅子上用同樣的方法安撫。兩三天之后，將椅子移離床邊一定距離，只用聲音安撫寶寶...這樣每隔幾天時(shí)間就移開一些，直到椅子完全移出寶寶房間范圍。讓寶寶可以在父母陪伴下，逐漸學(xué)習(xí)自我安撫的方式。
另外《The Happy Sleeper》則建議當(dāng)寶寶哭鬧的時(shí)候，定時(shí)每5分鐘進(jìn)去安撫寶寶，作者認(rèn)為5分鐘的時(shí)間間隔既不會(huì)讓寶寶哭得太過，又足夠讓寶寶學(xué)習(xí)自我安撫。
No Cry訓(xùn)練法
無淚訓(xùn)練法主要通過規(guī)律的作息，固定的睡眠時(shí)間和睡前程序，培養(yǎng)寶寶自然入睡的習(xí)慣。這種方法鼓勵(lì)親密育兒，認(rèn)為家長(zhǎng)應(yīng)該要積極回應(yīng)寶寶發(fā)出的各種需求信號(hào)，讓寶寶更有安全感。當(dāng)寶寶醒來哭鬧的時(shí)候，也可以先等一下，看看寶寶是不舒服了還是只是習(xí)慣性的哭兩下，剛開始安撫的時(shí)候也可以先簡(jiǎn)單拍拍寶寶，用聲音安撫，盡量先嘗試簡(jiǎn)單的安撫方法，不行再抱起...然后在寶寶還沒完全睡著的時(shí)候再放下...重復(fù)安撫直到寶寶睡著。這可以說是最溫和的訓(xùn)練方法，適合接受親密育兒法的家長(zhǎng)，爸爸媽媽也不用因?yàn)槁牭綄殞毜目蘼暥[心。不過這種方法需要的時(shí)間可能也會(huì)更長(zhǎng)，需要更多的耐性，但推崇無淚訓(xùn)練法的專家多數(shù)認(rèn)為這種方法對(duì)寶寶長(zhǎng)期發(fā)育來說會(huì)更好。
比較出名的有例如Elizabeth Pantley的方法。
盛名的“5S安撫法”創(chuàng)始人兒醫(yī)Harvey Karp的方法，他的Swaddle（打包）, Side-Stomach Position（側(cè)臥或趴著的姿勢(shì)）, Shush（噓噓聲/白噪音）, Swing（輕晃）和Suck（吮吸）等五個(gè)“S”的安撫方法對(duì)安撫哭鬧寶寶、改善新生寶寶睡眠尤其有效。
每個(gè)寶寶都是不同的個(gè)體，選擇哪一種方法主要還是看爸爸媽媽認(rèn)同哪一種理念并且能夠堅(jiān)持下去，沒有一種方法能保證一下子就成功的。而且除了具體的訓(xùn)練方法以外，爸爸媽媽都要首先要做好很多前提工作，例如建立規(guī)律的作息時(shí)間，進(jìn)行固定的睡前程序，也要確保寶寶自身發(fā)育已經(jīng)達(dá)到該種訓(xùn)練方法的條件，沒有生病不舒服等等，收關(guān)就是要持之以恒不能半途而廢才能最終成功。
關(guān)于寶寶睡眠的15個(gè)常見誤區(qū)
謠言#1：確實(shí)不可以弄醒正在熟睡的寶寶。
事實(shí)：在寶寶出世后的最初兩周里，每隔兩到三個(gè)小時(shí)就該要吃奶，如果寶寶睡得時(shí)間過長(zhǎng)的話爸爸媽媽應(yīng)該要輕輕拍醒寶寶喂奶，這對(duì)寶寶的健康至關(guān)重要。但當(dāng)寶寶的體重恢復(fù)到出生體重以后，爸爸媽媽就可以不用太過緊張，可以慢慢讓寶寶根據(jù)自身?xiàng)l件拉長(zhǎng)晚間的睡眠時(shí)間。當(dāng)然啦，也要確保寶寶白天吃夠量。
謠言#2：可以讓寶寶側(cè)睡。
事實(shí)：要減少SIDS（嬰兒猝死綜合癥）風(fēng)險(xiǎn)，健康的寶寶一定要仰睡，不是趴睡也不是側(cè)睡。NIH研究數(shù)據(jù)認(rèn)為側(cè)睡導(dǎo)致SIDS的風(fēng)險(xiǎn)與趴睡一樣，對(duì)于健康的寶寶來說，最安全的姿勢(shì)只有仰睡。
謠言#3：從寶寶出世開始控制寶寶的作息時(shí)間。
事實(shí)：剛出生的寶寶并不會(huì)分晝夜，需要時(shí)間慢慢培養(yǎng)。對(duì)于初生寶寶來說應(yīng)該讓他們想睡就睡，當(dāng)他們餓了、尿片臟了或者什么地方不舒服的時(shí)候就會(huì)醒來。這個(gè)時(shí)期爸爸媽媽應(yīng)該積極回應(yīng)寶寶發(fā)出的提示，按需喂養(yǎng)，很好能學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候抓緊休息。
謠言#4：寶寶夜里醒來一定是餓了。
事實(shí)：在最初一兩個(gè)月里，寶寶的確很容易餓醒，但對(duì)于大一點(diǎn)，例如四到六個(gè)月大的寶寶來說，頻繁的（例如每隔一兩個(gè)小時(shí)）醒來通常是有其他原因。爸爸媽媽可以嘗試在他們比較迷糊但依然清醒的時(shí)候?qū)⑺麄兎糯采希屗麄儗W(xué)會(huì)自我安撫的技巧，這會(huì)有助于在他們半夜醒來之后自己再次入睡。
謠言#5：床圍(crib bumpers)可以保護(hù)寶寶。
事實(shí)：床圍看似可以保護(hù)寶寶，讓他們碰到床欄桿的時(shí)候不至于撞傷。但事實(shí)上，通常寶寶碰到欄桿撞傷撞瘀的情況很輕微，而床圍跟枕頭被子一樣，很容易導(dǎo)致寶寶因窒息、被纏勒而死亡的意外。所以寶寶小床上除了床墊罩以外不應(yīng)放置其他任何床上用品。
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謠言#6：給寶寶打包（swaddle）的安撫技巧已經(jīng)過時(shí)了。
事實(shí)：給寶寶打包可以讓寶寶感受到如在媽媽子宮里的安全感，是個(gè)很有效的安撫技巧，也能讓寶寶睡得更加安穩(wěn)。有些父母可能擔(dān)心寶寶過熱，又或者擔(dān)心影響寶寶發(fā)育，其實(shí)只要注意設(shè)置房間溫度和寶寶衣著多少、包裹的松緊等等就沒有問題了。包裹的姿勢(shì)和位置也很重要，所以爸爸媽媽應(yīng)該請(qǐng)教熟練的醫(yī)生或者護(hù)士指導(dǎo)怎么打包。
謠言#7：一定要完全安靜寶寶才能睡好覺。
事實(shí)：有些人可能一定要在很安靜的環(huán)境下才能睡覺，但大多數(shù)新生兒其實(shí)更喜歡有一些噓噓的背景聲，例如風(fēng)扇聲那樣的白噪音（white noise）。因?yàn)閷殞氃谧訉m里一直都有環(huán)境噪音（包括媽媽的心跳聲），所以他們?cè)谙嗨频沫h(huán)境里會(huì)更有安全感。如果寶寶很難安睡，不妨嘗試播放白噪音（如風(fēng)聲、海浪聲等等）看有沒有效果。
謠言#8：寶寶到了三個(gè)月大一定能睡整覺。
事實(shí)：這個(gè)不是一定的，每個(gè)寶寶都有自己的發(fā)育進(jìn)度，即使寶寶到了三個(gè)月還不能睡整覺，也是很正常的，不要太緊張。爸爸媽媽可以做一些有助于拉長(zhǎng)寶寶睡眠時(shí)間的事，例如建立固定的睡前程序，嘗試讓寶寶自己入睡，當(dāng)寶寶睡著以后，也不要有一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜馬上就去看 -- 寶寶是需要學(xué)習(xí)一下怎樣自己睡的。通常如果你能夠堅(jiān)持固定作息和睡前程序，寶寶很大機(jī)會(huì)能夠在四到六個(gè)月大的時(shí)候連續(xù)睡至少6-8個(gè)小時(shí)。
謠言#9：白天不讓寶寶睡覺，晚上一定睡得香。
事實(shí)：寶寶太過疲累的時(shí)候會(huì)更加毛躁更難安撫，反而會(huì)更難入睡以及安睡，事實(shí)上白天休息得好的寶寶通常比過累的寶寶能在晚上睡得更香。
謠言#10：小朋友好像不會(huì)累似的，他一定休息得很好。
事實(shí)：很多寶寶太過疲勞的時(shí)候反而會(huì)有像喝了六罐紅牛那樣的興奮反應(yīng)，也不肯睡覺。雖然他們看起來好像很活躍，其實(shí)已經(jīng)累到不行，這樣的情況下會(huì)更難入睡，造成惡性循環(huán)。所以要安排好作息，安排足夠的午睡和晚睡時(shí)間。
謠言#11：讓寶寶晚點(diǎn)睡，白天他就不會(huì)醒得那么早了。
事實(shí)：聽起來似乎有道理，可實(shí)際上效果往往是相反的。通常晚睡才是讓寶寶早醒的罪魁禍?zhǔn)祝驗(yàn)閷殞氁呀?jīng)太過疲勞，睡不好，醒來之后也難以再次入睡。如果你家寶寶總是很早醒，不如試試晚上讓他早點(diǎn)睡。
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謠言#12：可以讓狗狗睡在寶寶房間。
事實(shí)：雖然看起來很萌很有愛，但美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）呼吁父母千萬不要讓寶寶或小孩跟寵物單獨(dú)相處，包括讓寵物與寶寶睡同一個(gè)房間。因?yàn)槊磕暧屑s60萬小孩被狗咬傷需要治療，而其中有不少個(gè)案是被家中熟悉的寵物咬傷的。所以為了保險(xiǎn)起見，寶寶的睡房不應(yīng)讓寵物進(jìn)入。
謠言#13：睡眠訓(xùn)練就是要讓寶寶哭出來，哭到停為止。
事實(shí)：睡眠訓(xùn)練其實(shí)更貼切的說應(yīng)該是睡眠“引導(dǎo)”。就像我們教孩子騎自行車一樣，我們需要幫助寶寶掌握入睡和保持睡眠的技巧。即使是CIO訓(xùn)練法也是有很多前提的，另外還有很多溫和也有效的訓(xùn)練方法。而無論選擇哪一種睡眠訓(xùn)練方法，成功的關(guān)鍵都是要定立規(guī)律的作息和持之以恒。
謠言#14：寶寶還未開始睡整覺是因?yàn)槌阅溉椤?/span>
事實(shí)：雖然母乳比較容易消化所以母乳寶寶通常比配方奶寶寶吃得頻繁一些，更容易餓一些。但是這并不代表配方奶寶寶一定睡得比母乳寶寶更好。母乳寶寶一樣可以學(xué)會(huì)自己入睡，同樣有很多對(duì)全母乳寶寶進(jìn)行睡眠指導(dǎo)的方法。其實(shí)影響寶寶睡眠最主要的是睡眠關(guān)聯(lián)，而不是寶寶吃什么。
謠言#15：在奶里加點(diǎn)米糊就可以讓寶寶睡得時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)。
事實(shí)：這是毫無科學(xué)根據(jù)的，甚至可能會(huì)有反效果。因?yàn)樘〉膶殞毮c胃未必能消化得了米糊。而且在奶里加入米糊等于增加寶寶攝取的卡路里，過早添加輔食容易引致消化不良、日后肥胖等問題。很多爸爸媽媽都會(huì)希望寶寶能夠快些達(dá)到某些里程碑，但千萬別忘了大自然有它自己的規(guī)律。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)有明確指引，父母不應(yīng)給四個(gè)月以下的寶寶添加輔食，很好等到六個(gè)月才開始添加，而且添加輔食時(shí)不應(yīng)用奶瓶，應(yīng)該用勺子喂（有特殊醫(yī)療情況，例如胃食管返流等，除外，須遵醫(yī)囑）。
